冬纯真来了。

全面性的降温不啻发生在朔方，可酱所在的大湾区气温亦然急转直下。在这个节骨眼，总共东谈主皆对等地感受着气温对东谈主的平直影响。

平直默契为，思「蜷着」，有些「不思动」，甚丹心情皆会低垂。

而在这个时候，我们最需要的等于再度叫醒我方体内的「好能量」，让这些好能量带我们去到下一个春天到来的处所。

正如洒脱姐所说，

要是说有气运存在，气运常常就出现时恒久积存后的质变点优秀，不是有时的默契，而是一贯的超卓。

当气运驾临的时候，东谈主恰平允在它本该在的景色。

这种景色，应当是被许多「好能量」包裹的。

我们领有好能量，休养好能量，方才大致创造更多好能量。

今天可酱要共享的这本书，更是书名就叫作念 《好能量 Good Energy》，将「好能量」背后的科学旨趣拆解具象。

（本文较长，干货较多，建议保藏哦。）

01 健康在于好能量

《好能量：吐故纳新与无穷健康之间的惊东谈主关联》是凯西・米恩斯博士的著述。

她创举性地淡薄健康与代谢能量之间的相干，并用了整整一册书提供了一套改善代谢健康，构建理思生计的才略。

米恩斯博士指出如今东谈主们生计中的亚健康景色，趁火打劫。

好多时候，我们的一些「不简洁的嗅觉」并查不出原因，比如浑身无力，头脑昏千里。

我们时常会磨叽地玄虚为，「景色不好」。

米恩斯博士在这之中明确地指出，东谈主体的细胞能量是保握健康的重要。

细胞的好能量生成不及，会导致坏能量生成。

「精良能量是健康的中枢，它决定了细胞是否有宽裕的能量来完成保管肉体宽泛功能的任务。不良能量则会导致细胞功能失调，引发多样疾病。」

在米恩斯博士看来，疾病统统不是独处的事件，而是一个举座系统中的代谢能量变化导致。疾病仅仅最终效果。

因此，为了获取最好的生计景色，当务之急恰是系统性地创造一套大致引发并保有「好能量」的生计有缱绻。

02 好能量生计有缱绻

在书中，米恩斯博士从饮食、休眠、通顺、压力、生计环境五大方面为天下提供了一套全面的「好能量生计有缱绻」，以优化代谢健康。

不是我说，这一整套看下来，实在是跟我们及早一直以来坚握的「正向生计步地」如出一辙呢！

（一）饮食篇

米恩斯博士在饮食篇中主张，一定要优化饮食，幸免招揽会让我们血糖过度波动的食物。

同期要加多富含抗氧化剂的和植物养分素的食物，比如五颜六色的生果和蔬菜，选拔高质地的卵白质和脂肪，撑握肌肉健康和激素平衡。

纤维不错匡助我们调治血糖。尽量选择低血糖指数和高养分密度的基础饮食步地。

谷物选拔：尽量减少食用旧例谷物，可选拔用坚果面粉、椰子粉等制作的替代品，如杏仁粉面包、椰子粉薄饼等。

肉类选拔：尽量选拔草饲、有机的肉类，如牛肉、鸡肉、猪肉等。

奶成品选拔：尽量选拔草饲、有机的奶成品，如牛奶、奶酪、酸奶等。

饮食搭配应该养分平衡：确保每天摄入宽裕的纤维、卵白质、Omega - 3 脂肪酸、抗氧化剂等养分物资。

举例，每餐至少摄入 30 克卵白质，多食用富含纤维的食物，如豆类、蔬菜、生果等。

加多益生菌摄入：每天摄入三份或更多不含添加糖的富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。

端正进食：尽量遵从章程的进食时间窗口，保握饮食端正。

正念饮食：吃主餐时建议坐着，不使用电子家具。吃饭前不错深呼吸，同期保握感德的心情，并尝试多多咀嚼。

（二）休眠篇

米恩斯博士通过无数的案例不雅察到，充足的休眠对代谢至关垂危，要是有一周休眠不好，会影响至少700多种基因抒发，包括代谢、免疫、压力。

她建议总共东谈主皆应该保握端正的休眠时间表，确保每晚获取七到八小时的优质休眠。

休眠环境： 创建一个无光无声的卧室，使用红色灯泡或蓝光抵触眼镜，减少夜间明后对休眠的阻挠。

日常风气： 每天在固定的时间上床睡觉和起床，幸免熬夜和午睡时间过长。睡前幸免使用电子开发，尽量减轻身心，不错通过冥思、阅读等步地来匡助入睡。

吩咐失眠： 要是存在失眠问题，不错尝试追踪心率变异性，使用呼吸法、正念冥思等才略来缓解压力，改善休眠质地。

（三）通顺篇

米恩斯博士以为，加多日常通顺，把通顺融入日常，是进步代谢健康的最垂危步地。

她还给了一些很有真理的小建议，比如进行线上会议时，你不错边往来边开会。

她还提到HIIT高强度间歇通顺是一种健康的通顺，不错在短时间内加多心率，改善葡萄糖代谢和胰岛素的敏锐性。

作家淡薄，不错选择exercise snack的步地，像给我方小零食相通，散播的短时通顺，的确将通顺融入生计中，激活肉体的能量代谢。

而这少量无疑依然被好多及早星东谈主考证过了！

及早的「和洒脱姐塑身100天」系列，等于超高效科学的hiit通顺，在逐日晨间或者责任裂缝，来上一组，准保你芬芳馥郁充满劲头！

从永恒来看，更是有益于我们的代谢健康。

（四）压力篇

关于日常情绪健康最大的阻止，其实等于「慢性压力」。

米恩斯博士指出，我们一定要将「吩咐压力和负面心情」手脚念健康管制的一大重要。

当特意志地呼吸和冥思时，东谈主的呼吸和皮质醇激素水平就能快速地着落，不错有用缓解忌惮，促进内心的坦然。

她建议，早上不错进行至少十分钟的正念冥思。

不错使用相应携带的器具来进行坚握。

另外一大垂危的建议是，她建议每星期要有深度而优质的外交。

什么是深度优质外交呢？

诚然是好的亲密相干，包括和家庭成员、亲密一又友进行约聚、户外通顺等，这皆有助于缓解压力，改善心情。

（五）环境篇

米恩斯博士，以为东谈主作为个体老是存在于大的宏不雅环境之下，因此要很是精采为我方打造洁净、安全的环境。

「清洁个东谈主照顾和家居照顾家具，更换为无香味、无毒且不含色素或染料的版块。」

同期尽可能多地保证每天皆能斗争到大当然。

她建议，「每周在当然或绿色空间中累计诬害四个小时，不错去公园、植物园、河畔步谈等处所。」

看完这些，你是否有一种嗅觉，「引发好能量」好像也不难啊！

是的，但等于这些看似 「相配简短」 的步履，放在如今我们快节律的当代生计中，要思恒久坚握，依然 需要一些智谋和决心 。

米恩斯博士也给出了一套她所以为的，十分可行的「四周有缱绻」，即以四周为单元，每一周处治一个中枢问题。

第一周：识别你生计中的坏风气

第二周：集聚调整饮食，选拔好的食物

第三周：加多日常通顺，将通顺融入生计

第四周：见原休眠和压力管制，竖立精良的作息

而一直以来，「及早行径」亦是着眼怎么为天下打造一套可行性拉满的「正向生计有缱绻」。

匡助天下将好风气融入生计，增强生计好能量。

比如，针对「饮食篇」，及早的「饮食瘦身100天」就为天下带来了一整套基于食物养分学的系统饮食有缱绻；

通顺方面，热烈建议天下不错从「和洒脱姐塑身100天」启动，的确养成日常通顺的风气；

在休眠方面，及早的「早睡100天」也推选给天下，该门日课中针对「休眠」限制，将带你了解休眠，养成风气，并能凭证你的内容生计所需掌控时间。

（本门日课的丰足声息超美妙哦，相配享受！）

在每次日课的沟通区，你总能看见一个个真实的及早星东谈主通过坚握100天所带来的正向编削。

其实说真话，100天的时间并不算太短，算得上是对我们小小的挑战。

而米恩斯博士也在书中专门提到，「正向压力」的主张。

她指出「正向压力」，即一些生计中的「小挑战」，是不错加多个东谈主的韧性，促使东谈主的成长和向好的变化。

因此，用100天的时间， 坚握打卡完成某种想法自己，亦是我们主动为生计注入的「好能量」呐！

让我们共同吃好、睡好、练好，和好一又友们在一谈，构建一个能最猛历程引发「好能量」的「场域」。

方能将最多的元气心灵和才华用到理思之事中去，

——用「好能量」，构建出我们思要的「好生计」❤